loading...

Tekanan darah tinggi? Jangan Konsumsi Vitamin D untuk Itu

 Tekanan darah tinggi? Jangan Konsumsi Vitamin D untuk Itu


Tekanan darah tinggi? Jangan Konsumsi Vitamin D untuk Itu
Penjual vitamin D mengklaim nutrisi tersebut dapat menurunkan tekanan darah Anda. Tapi jangan percaya hype.

Menurut ahli jantung Steven Nissen, MD, terlepas dari klaim dari industri nutrisi dan personel non-medis tentang kemampuan vitamin D untuk menurunkan tekanan darah, tidak ada studi ilmiah berkualitas yang dapat mengkonfirmasi manfaat ini.

“Ada banyak klaim lain tentang manfaat vitamin D untuk kesehatan jantung, tetapi tidak didukung oleh penelitian ilmiah berkualitas tinggi,” kata Dr. Nissen.

Faktanya, sebuah penelitian yang melibatkan 25.871 peserta yang diterbitkan dalam New England Journal of Medicine pada 2019 menyimpulkan bahwa vitamin D tidak menghasilkan kejadian kardiovaskular yang lebih rendah jika dibandingkan dengan peserta yang diberi plasebo.

Terlalu banyak hal yang baik

Menurut Dr. Nissen, vitamin D memang memainkan peran integral dalam pengaturan tekanan darah, tetapi ini merupakan proses yang rumit. Dan mengonsumsi terlalu banyak vitamin D dapat menyebabkan kelebihan kalsium atau hiperkalsemia.

“Vitamin D memungkinkan penyerapan kalsium,” katanya. “Secara teori, kadar yang terlalu tinggi berpotensi menyebabkan endapan kalsium yang berakhir di dinding pembuluh darah, di katup jantung dan bahkan di hati dan ginjal. Jadi saran kami adalah jangan memulai vitamin D sebagai alat untuk menurunkan tekanan darah. "

Kadar vitamin D yang aman masih belum jelas

Vitamin D adalah vitamin esensial. Tubuh Anda mensintesis vitamin D dari paparan sinar matahari alami. Sebagian besar makanan tidak mengandung banyak nutrisi. Jadi mungkin ada alasan untuk mengonsumsi vitamin D, terutama selama waktu dalam setahun dengan sedikit sinar matahari.

“Ini mungkin benar, tetapi ketahuilah bahwa tidak ada konsensus yang jelas tentang seberapa banyak vitamin D yang pada akhirnya kita butuhkan, dan yang lebih penting tingkat apa yang dapat menyebabkan kerusakan,” kata Dr. Nissen. “Itu menimbulkan masalah bagi siapa pun yang mengonsumsi vitamin D dalam jumlah besar dengan harapan meningkatkan kesehatan mereka. Itu seperti memperlakukan diri sendiri dengan penutup mata. "

Satu pengecualian untuk vitamin D.

Vitamin D memang membantu wanita yang berisiko terkena osteoporosis. Namun, untuk pria, tidak ada bukti manfaat yang jelas.

“Intinya adalah, jangan mengonsumsi suplemen vitamin D kecuali jika dokter Anda menyarankan Anda untuk melakukannya,” kata Dr. Nissen.

Gandum adalah biji-bijian makanan, yang merupakan salah satu yang paling populer di dunia. Gandum secara teknis adalah rumput dan bijinya dipanen untuk dikonsumsi sebagai sereal makanan. Di India khususnya, gandum (atau gehun) adalah biji-bijian makanan paling populer yang digunakan setiap hari untuk membuat chapatis dan roti pipih lainnya. Tepung terigu tersedia dalam berbagai bentuk, dengan bentuk olahan tinggi yang disebut maida yang digunakan dalam menyiapkan berbagai makanan yang dipanggang seperti roti, kue, kue kering, dll. Maida digiling halus dan diputihkan sampai menyerupai tepung kue dan biasanya dianggap tidak sehat bila dikonsumsi secara berlebihan, terutama karena semua elemen gandum yang bergizi telah dihilangkan dalam produk akhir. Sebaliknya, gandum utuh dianggap cukup bergizi.

Nutrisi dan Fakta Gandum Utuh

Ada sejumlah spesies gandum berbeda yang dibudidayakan di seluruh dunia. Satu hal yang mungkin berlaku untuk mereka semua adalah bahwa semakin sedikit pemrosesan yang harus mereka lakukan, semakin baik profil nutrisinya. Gandum utuh, seperti biji-bijian lainnya, merupakan sumber serat makanan dan protein yang kaya, yang merupakan dua dari tiga nutrisi makro penting yang dibutuhkan untuk tubuh yang sehat. Ini adalah sumber energi dan meningkatkan rasa kenyang, saat dikonsumsi dalam bentuk yang paling tidak diproses. Makanan kaya serat makanan baik untuk usus dan juga dapat membantu mengurangi risiko sejumlah penyakit, termasuk penyakit jantung, diabetes, gangguan hipertensi, dll

Inilah Lima Resep Gandum Utuh Sehat yang Dapat Anda Coba:

1. Resep Gehun Ki Kheer

Kami secara tradisional membuat kheer dari beras, tetapi kheer gandum ini lebih sehat dari versi yang populer. Itu tidak mengandung gula rafinasi dan sebagai gantinya menggunakan jaggery sebagai pemanis.

2. Resep Mie Soba Jepang

Mie soba adalah mie pipih yang terbuat dari gandum utuh dan resep ini juga menambahkan protein dan soba kaya serat ke dalamnya. Membuat mie mungkin tampak seperti tugas yang menakutkan tetapi hasilnya mungkin sepadan dengan masalahnya.

3. Resep Pasta Gandum Utuh Dalam Saus Jamur

Resep pasta krim tanpa kalori krim dan tepung olahan yang tidak sehat adalah yang diperintahkan dokter. Resep pasta penne gandum ini menggunakan krim alami jamur untuk memberi Anda hidangan yang memuaskan dan lezat.

4. Resep Kue Gandum Utuh

Resep kue ini akan membuat Anda membuang kue tepung olahan selamanya. Disiapkan menggunakan tepung gandum utuh dan gula merah, kue ini sarat dengan kebaikan kacang kenari dan resepnya sangat mudah diikuti.

5. Resep Kue Gandum Utuh

Kudapan malam dapat membebani Anda saat Anda mencoba membersihkan diet. Kue gandum ini akan menyelamatkan rencana diet Anda dari serangan keripik dan keripik yang tidak sehat itu.

Gandum utuh dapat menggantikan tepung olahan yang sebagian besar menjadi hidangan dan makanan penutup favorit Anda. Yang perlu Anda lakukan hanyalah bereksperimen dengan bahan dan bermain-main dengan rasa dan tekstur.

0 comments:

Post a Comment